想了解冥想是什么？这篇文章就够了！（附经典正念冥想app推荐）

冥想是什么？冥想，这一词汇在日常生活中并不陌生，但对其具体含义，许多人可能存在误解。有人认为冥想就是放空、发呆，或者什么都不想，甚至将其等同于幻想。然而，这些说法都不完全准确。神经心理学家、冥想专家Rick Hanson博士在其著作《冥想5分钟，等于熟睡一小时》中提到：“冥想并不神秘，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。”这一说法揭示了冥想的本质——一种专注和觉察的体验。冥想的定义冥想的英文叫做meditation，目前在学术上还没有一个统一公认的定义。以下是几个比较有代表性的定义：定义一：冥想是一类复杂情绪和注意力调节方法，这些方法的目标多种多样，包括培养幸福感和情绪平衡。定义二：冥想是一系列自我调节方法的集合，这些方法强调通过训练注意和觉知来增强对心理加工过程的自主控制，进而提高整体的心理幸福感，培育出平和、清明、专注等特定的能力。定义三：冥想是通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。这些定义虽然表述不同，但归纳起来有以下共同点：一系列方法的统称：冥想本质上是一种方法或工具。心理层面的目的：冥想的目的大多是心理层面的，如情绪稳定、幸福感提高、更加平和专注等。对内在心理过程的自我调节：冥想是对内在心理过程的调节和控制，尤其是对注意力的调节和控制。冥想的类比理解为了更好地理解冥想，我们可以将其与“健身”进行类比：方法的统称：健身和冥想都是一系列方法的统称，健身有深蹲、俯卧撑等方式，冥想有观呼吸、观想法等方式。目的的不同：健身的目的大多是生理层面的，如减肥、增肌等；而冥想的目的则是心理层面的。调节的对象：健身是对外在身体机能的调节和控制，而冥想则是对内在心理过程的调节和控制。注意力对于冥想就相当于肌肉对于健身，都需要进行主动的控制。因此，通俗地说，如果将健身当作是对身体和生理的锻炼，那么冥想可以被认为是对大脑和心理的锻炼。冥想的分类冥想的种类较多，目前学界广泛采用的是将其分为聚焦注意冥想和开放监控冥想这两类：聚焦注意冥想：要求将注意力聚焦或集中在一个目标对象上面。当注意力游离时，需要重新聚焦到目标对象上。开放监控冥想：不要求把注意力聚焦在某一个固定的目标对象上，而是以一种不评判的态度，维持对当前体验到的事物的觉察，是一种觉察的状态。特别需要注意的是，开放监控冥想中提到的“不评判的态度”，即尽量不要对觉察到的对象进行评价和判断，只是去觉察到对象本身的属性。冥想的历史与发展冥想最早出现在公元前1500年左右，起源于印度教的吠檀多派。之后，印度的佛教和中国的道教都将冥想作为一种自身修行的方式。在公元前300年，《瑜伽经》比较系统地介绍了冥想。在很长的时间里，冥想属于东方宗教文化的一个组成部分。直到18世纪，冥想从东方传到了西方。起初并不流行，直到上个世纪60、70年代，冥想开始渐渐普及起来，被越来越多的人了解和练习。据统计，美国2017年练习冥想的人数达到了4500万，占成年总人口的14.2%。在硅谷，很多科技行业创始人和高管都热衷于冥想。在国内，近几年冥想也被越来越多的人接受，知名企业如华为、滴滴等已经引入了冥想课程来缓解员工的工作压力。经典正念冥想APP推荐对于想要尝试冥想的人来说，选择一款合适的APP是非常重要的。冥想星球APP就是一款专注于冥想服务的产品，具有以下特色：专业内容：从前期评估到内容上线历经8大流程，确保呈现给用户最专业、科学和适用的冥想内容。多样声音：同个冥想练习多人演绎，从超过500个声音中严选出最佳声音，总有一款适合你的声音带你进入冥想世界。日常练习：每天5分钟迷你冥想，全年365天持续更新，让你在繁忙的生活中也可以轻松养成冥想的习惯。大咖亲授：国内外大咖亲授冥想课程，如正念先驱导师杰克·康菲尔德（曾是乔布斯的冥想老师）、正念减压创始人乔·卡巴金教授等。丰富课程：各类冥想课程和练习超过500个，覆盖10+个练习主题和场景，4个难度阶梯，满足所有冥想需求。声音疗愈：严选100+白噪音、冥想和放松音乐，以及100+颂钵金属自然乐器声音，通过声音深度疗愈身心。线上冥想室：为专业冥想带领者和冥想练习者提供一个共同练习的冥想空间。综上所述，冥想是一种对大脑和心理的锻炼方法，通过专注和觉察来达到心理层面的目的。选择合适的冥想方式和工具，如冥想星球APP，可以帮助我们更好地进行冥想练习。