正念冥想实修11.5

正念冥想实修11.5记录包含30分钟正念静坐冥想及日常正念观察小宝宝的体验，具体内容如下：正念静坐冥想（30分钟）初始状态感知：首次尝试在晚上进行静坐冥想，坐下后仍能感受到白天忙碌时神经紧绷的状态延续至当下，但同时意识到自己正在观察这种状态，并感受到此刻的宁静氛围在逐渐扩大，覆盖之前的紧绷感。思维与场景切换：静坐中，白天印象深刻的场景在脑海中闪现，以观察者视角旁观这些画面，直至其自然消失。随后呼吸变得明显，注意力转向外界声音（如小朋友呼喊声），声音减弱后回归身体觉察。身体觉察与干扰处理：发现右侧肩膀靠近脖子处有轻微不适，但未过度关注。中途因担忧计时器停止而睁眼确认时间，发现已过半后重新投入冥想。念头波动与情绪反应：后半程心绪较乱，念头增多，察觉到这一状态后心更乱。此次未刻意控制或转移至呼吸，最终产生焦急感并想提前结束。日常正念观察：看小Baby观察对象与互动：在客车上注意到一位被父亲抱在怀中的小宝宝，其圆润可爱的外貌（胖乎乎、白白嫩嫩）和天真无邪的神态（圆圆的大眼睛充满好奇）立即吸引注意力。与宝宝通过眼神交流（互相歪头对视、微笑），产生强烈想触摸或拥抱的冲动。对新鲜感的感悟：观察到宝宝对周围一切事物（如新鲜环境、陌生人）均表现出高度好奇，认为这种“初见”的纯粹感知状态充满幸福感，联想到成人世界中逐渐丧失的探索欲与新鲜感。