身高一米六四，体重135斤的女生该如何减肥塑形？

科学减重与塑形方案：针对身高164cm、体重135斤女性的专业建议一、设定合理目标与饮食调整根据身高164cm的标准，健康体重范围约为104-134斤。建议以每月减重2-4斤为目标，避免激进节食。饮食上需遵循以下原则：热量控制：每日摄入1200-1500大卡，优先选择高蛋白（鸡胸肉、鱼类、豆类）、高纤维（西兰花、燕麦、红薯）食物，减少精制碳水与油炸食品。进食策略：餐前饮用温水增强饱腹感，采用“蔬菜→蛋白质→主食”的进食顺序，减少热量摄入j’%~Yz]4}