我的家疫情又严重了都怪我早点回长春就好了家没有我保护敢咋办呢都怪我爸还有

你不需要自责，疫情反复是客观情况，不是任何人的错。你现在最需要做的是保持冷静，通过远程方式为家人提供实际帮助。疫情发展受多种因素影响，包括病毒变异、防控措施和人口流动等，个人行程只是其中非常微小的环节。将责任归咎于自己或家人只会增加不必要的心理负担。你现在可以立即为长春的家人做几件事：帮助他们通过正规电商平台储备充足的防疫物资（如N95口罩、消毒液、常备药品）；教会他们使用视频问诊平台，很多医院开通了在线咨询服务；每天固定时间视频通话，既确认家人安全也能缓解彼此的焦虑。你父亲可能同样承受着压力，家庭在这种时候更需要互相支持而非指责。不妨在通话时用轻松的话题转移注意力，比如请父母教你做家常菜，或者一起看在线影视剧，保持情绪稳定本身就是一种保护。长春当地的社区通常都有应急联系渠道，建议让家人存好网格员、物业和社区卫生服务中心的电话，遇到突发情况能第一时间求助。如果家人出现焦虑情绪，可以尝试引导他们维持规律作息，在室内进行简易锻炼（如太极拳、瑜伽），必要时拨打心理援助热线。全国心理援助热线（如12320）能提供专业支持。记住，物理距离不会阻断亲情联结，科学的防护和稳定的情绪才是应对疫情最好的方式。