远离肺癌、肝癌等 5 种高发癌，从这些小习惯开始！建议转存并告诉家人

肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型，可通过以下生活习惯有效预防：肺癌预防戒烟与避免二手烟：吸烟是肺癌最主要的致病因素，吸烟者肺癌发生率是从不吸烟者的2.5-2.7倍，中国不吸烟者中约16%的肺癌病例可能与被动吸烟有关，女性因家庭接触被动吸烟的比例更高（约18%）。主动戒烟或为他人创造无烟环境可显著降低风险。减少空气污染暴露：外出时在空气污染严重地区佩戴防尘口罩，减少吸入工业废气、道路尾气等有害物质。改善室内空气质量：厨房油烟对女性肺癌风险影响显著，需配置足够吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹饪方式。肝癌预防避免霉变食品：黄曲霉毒素是1类致癌物，主要存在于储存不当的花生、玉米、坚果等发霉食物中，长期少量摄入可致肝细胞不可逆损伤。储存粮食需保持干燥通风，霉变食品应果断丢弃，并选择正规渠道购买食品。戒酒或限制饮酒：酒精代谢加重肝脏负担，长期大量饮酒是肝癌高危因素，不喝酒或戒酒是保护肝脏的有效方式。胃癌预防拒绝高盐与腌制食品：腌制食品、高盐饮食、油炸食品及饮酒是胃癌危险因素，需保持清淡饮食，减少盐分摄入，选择新鲜食材制作菜肴。预防幽门螺杆菌感染：幽门螺杆菌通过胃-口、口-口、粪-口途径传播，是急慢性胃炎、胃溃疡等疾病的主要诱因，少数感染者可能发展为胃癌。需养成规律卫生的饮食习惯，避免接触被污染的水和食物。结直肠癌预防增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可降低结直肠癌风险。例如，多吃蔬菜风险可降至55%，摄入足够膳食纤维风险可降至39%。减少高风险饮食：吸烟、饮酒、红肉、动物油、油腻食物、烤制食品等会增加风险，需控制摄入量。保持运动习惯：规律运动可降低结直肠癌风险，同时提升整体健康水平。食道癌预防避免烫食：长期食用65℃以上热饮或食物会损伤食管黏膜，增加癌变风险。建议食物温度适宜（40℃以下）后再食用。减少高危因素：吸烟、饮酒、腌制食物、进食快、高盐饮食等均与食道癌相关，需避免这些行为。额外建议：肥胖是多种癌症的危险因素，会增加炎症反应和胰岛素抵抗，提高结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌等发病风险，还会降低肺癌患者生存率。需养成均衡饮食习惯，减少高热量、高盐食物摄入，增加蔬菜、全谷物和水果比例；保持规律作息，避免熬夜、抽烟和酗酒；坚持运动以控制体重，全面提升健康水平。