刘燕酿制：美臀美胸好体式

鹤禅式是对美臀美胸有益的瑜伽体式，具体介绍如下：对胸部的作用：能够加强胸部力量，使胸部自然坚挺，塑造圆润有弹性、美丽的胸部。对臀部的作用：可以提高臀线，打造性感无比、饱满的臀部。对腿部的作用：去除腿部多余脂肪。动作要领：蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。吸气，头和上背向前伸展推送，顺势先抬起一只脚再抬起另外一只脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力要求较高，需循序渐进练习。注意问题：做这个体式时有人会手腕疼，主要因把所有身体重量都放在手臂和手腕上，未让肩胛骨肌肉更好发力，需调整身体让这部分肌肉参与支撑。