学习总是缺乏成效？《认知觉醒》：正确运用匹配，才能收获满满

学习缺乏成效往往是因为未处于舒适区边缘的拉伸区，可通过四个匹配策略提升学习成效。具体如下：学习难以常驻拉伸区的原因没有目标做牵引，学习进度失控距离太远、模糊的事物难以把握，学习目标不清晰会使个人常处于舒适区而不自知。例如，工作日因时间有限能较好兼顾学习与工作，但周末时间增多，没有清晰目标牵引，学习就变得随心所欲，难以集中高效利用时间与精力，从而长时间处于舒适区甚至“空白区”。没有基础打底，跨区学习很难匹配意味着适度，速成不可能，偏离客观实际情况做决定并行动易出现问题。如芳芳英语四级刚过及格线，听力勉强，个人学习承受能力不足以支撑英语六级备考任务，做六级模拟试卷花费大量时间且成绩经常不及格，产生强烈挫败感，说明跨区学习困难。缺乏定力，容易降低学习标准消遣娱乐是人的天性，容易使人在学习初始状态就不自觉进入舒适区。比如原定周末学习复盘，听到服装店促销活动，就可能将学习复习变成从简、从快的活动，甚至用匆匆背记几个英语单词代替复盘。而且，即使将自己推至拉伸区，稍遇挫折或打击就可能回到舒适区，在困难区时因诱惑、压力等送回舒适区的可能性更高。四个匹配“策略”助力学习成效拆解目标，转移任务针对因学习目标过大、任务过重而长时间处在困难区的情况，将大目标拆分成小目标，若小目标仍困难，则继续拆分成微目标，直到学习难度由困难区转移至拉伸区，让自己能够接受并愿意行动。例如，备考中的芳芳将英语学习时间由1小时改为半小时，单词背记数量由50个调整为20个，压力明显减小。同时，要以提炼目标为前提，避免拆解出的目标使自己处于不动脑筋重复的状态，导致分心走神、效率下降。关注要点，逐个突破学习过程中，随着任务完成和难度降低，容易滑向舒适区影响学习成效。此时应发现和收集需要重新关注的要点，将注意力再次指向新关注点，突破新关注点的过程就是从舒适区迈进拉伸区的过程。例如，芳芳背单词时，读写几遍后合上书自我测试，找出出错单词并重复记忆，直到全部掌握。建立反馈，不断优化在学习过程中要有意识地察觉过程推进情况并采取行动，形成反馈机制。当提不起精神、注意力不集中时，可能处于舒适区对学习任务满不在乎，或不小心进入困难区对困难任务产生抵触心理，这都提示需要做出反馈和调整。有效方式是拉列清单，逐一反思，找出无益学习进度的可忽略因素和阻碍学习进度的“硬骨头”式因素，下次学习时分别予以放行与搁置，保留稍微努力就可以做到的学习内容作为拉伸区的重点学习内容。保持节奏，形成常态进入舒适区时推自己到拉伸区，进入困难区时退回舒适区，使自己始终处于拉伸区，保持学习压力不大不小、进度不忽快忽慢，让学习长时间处于良好状态。随着调整推进，拉伸区不断拓展，乃至覆盖原先的困难区，学习成效就会体现出来。例如，芳芳经过四个策略的调整，重新燃起学习热情，学习成效明显，顺利拿下英语六级证书。总结周岭所著的《认知觉醒》指出，学习成效的取得不能仅靠一味努力、“打鸡血”和拼意志，而是要将学习难度与方法匹配到相适应的程度。从舒适区边缘开始，循序渐进、日拱一卒，与时间做朋友，就能迎来因学习而蜕变的自己。