又一中国留学生自杀！出国留学如何避免想不开？

出国留学面对学业、生活等多方面的压力，为避免出现心理问题，可从以下方面着手：合理排解压力与朋友谈心：找朋友谈心是缓解压力的好办法。几个好朋友聚在一起，吃些零食，聊一些趣事和八卦，能让因学业疲惫的大脑得到放松。但要注意，不要通过大量饮酒排解压力。酒精会抑制大脑神经中枢的活动，本身处于压抑状态时，喝酒会加重这种压抑，让人更加痛苦，而且大量饮酒对健康损害大，若形成依赖还会导致各种慢性病。做好时间管理：很多时候期末感到焦虑，是因为平时功夫下得不够，存在严重拖延，把大量任务堆积到Deadline前几天。拖延还可能导致挂科，挂科严重的话，学校可能会通知移民局取消学生签证，学生将被遣返。因此，要努力在平时，不逃课，可阅读有关时间管理的书籍，高校的书店和图书馆有很多这类书籍，学习不忙时翻阅对学业帮助很大。寻求专业帮助不要羞于心理辅导：当发现自己的压力无法通过上述方式调节时，要寻求心理医生的帮助。各大英国高校都投入很多人力物力建设心理健康服务中心，如罗素集团大学就在关怀服务上加大投资，从咨询中心到夜线服务和专业咨询，确保学生能很快得到帮助。但很多亚洲学生比较羞涩，即使面临很大压力也不愿意去寻求心理辅导，这可能导致悲剧发生。掌握预约方法：在google上按“自己的学校名称 + counseling center”的格式搜索，就能轻松搜到学校心理健康服务中心的主页，然后找到中心联系方式，打电话说明情况并预约咨询。通话时完成自我介绍后，可说“I want to keep all our talk and my personal information confidential”，得到肯定答复后就可放心咨询。了解相关词汇：如果不知道如何形容自己的心理状态，或有些心理健康相关词汇听不懂，可掌握一些常用词汇，如Insomia（失眠）、Depression（抑郁）、Nervosa（厌食）、Psychotherapy（心理治疗）、Anxiety disorder（焦虑症）、Avoidant（逃避的） 。注意现场咨询事项：预约完成后，期末排队可能相对较长，尽量早预约以避免过长等候时间。接受面对面辅导时，要说出自己的真实情况，不要隐瞒。要给予专业心理咨询师足够信任，他们不会泄露隐私消息。只有提供真实信息、说出真实感受，咨询师才能合理帮助解决问题。其实绝大多数情况下只是因压力过大而焦虑，并无心理健康问题，与咨询师谈话一般会很轻松，得到建议后遵循改变生活方式或态度，会比网上心灵鸡汤有效得多。