每天，尤其是在我吃饭和出门的时候，看不了手机，然后遇到什么不开心的事儿，老是有情绪，想发脾气？

你这种情况挺常见的，不是脾气大，是当人必须放下手机注意力空出来的时候积压的小情绪更容易冒头，主动做几步就能缓和不少，一手机是把双刃剑，他一边填充你的注意力，一边也给情绪一个出口。一旦吃饭出门，这种场景强制放下手机，注意力没了，遮挡心里那些没有被处理的小情绪，就会一下子浮上来，所以特别有容易烦躁，想发脾气。嗯，分情况来看，怎么应对？如果是吃饭时来情绪，先别急着理他，把注意力放到饭菜本身上看看色，闻闻香，慢慢嚼，情绪往往有正经事做的时候推的很最快的，如果是出门路上来，情绪给路上安排一件能占据注意力的小事，比如听一段博客背几个词，数一下路边熟悉的标志物，注意力有地方放了火气就发不出来了，如果是越想越气压不住，别硬憋承认，我现在有点烦，然后给自己定个五到十分钟，到点再处理，很多时候情绪是先被看见就会减轻的。别把想发脾气当成缺点，他只是提醒你该给情绪找个出口了，吃饭出门时给自己安排点能专注的小事，再学着把情绪先看见再放一放，慢慢就不会那么容易上头了