白天补觉能弥补熬夜的伤害吗？补觉时长和时间点，有没有需要避开的误区？

白天补觉只能缓解疲劳，无法真正弥补熬夜对心脑血管、免疫和代谢的伤害。最佳补觉时间为下午1-3点，时长控制在20-30分钟，避免超过1小时，以防打乱生物钟、加重失眠。